深夜禁用的100款应用：没有统一名单，，，，，，，，按危害筛选更可靠

泉源：界面新闻2026-08-06 02:36:02
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没有一份适合所有人的“统一禁用名单” 。。。。。。。。真正需要在深夜限制的，，，，，，，，通常是会一连推送、自动播放、引发互动或让人情绪兴奋的应用 。。。。。。。。下面整理100款常见应用，，，，，，，，按夜间打搅危害分成五类，，，，，，，，便于你凭证自己的睡眠目的选择，，，，，，，，而不是机械地所有卸载 。。。。。。。。

若是主要目的是尽快入睡，，，，，，，，优先限制短视频、直播、社交和竞技游戏；； ；；；；购物、新闻、音乐、阅读及办公应用则应凭证使用时长和小我私家习惯处置惩罚 。。。。。。。�；； ；；；；ぱ勰Ｊ交蛏钌Ｊ街荒茱蕴糠盅９�，，，，，，，，不可抵消长时间刷屏、新闻刺激和一连兴奋对入睡的影响 。。。。。。。。

先看：100款应用应怎样分级

深夜应用限制的优先顺序
危害级别 主要应用类型 常见夜间问题 建议
优先限制 短视频、直播、长视频 自动播放和推荐流容易让使用时间失控 睡前关闭通知，，，，，，，，并设置应用限额
优先限制 社交、社区、即时通讯 新闻回复、争论和信息更新会延后入睡 开启免打搅，，，，，，，，保存须要联系人
优先限制 竞技、抽卡和多人游戏 输赢、使命和奖励机制容易维持兴奋 设定牢靠停用时间，，，，，，，，不在床上开局
按需限制 购物、新闻、音乐、阅读、办公 部分内容较清静，，，，，，，，但可能因搜索或事情一连使用 提前下载内容，，，，，，，，关闭推送和自动播放

一、短视频、直播和长视频应用：最适合优先停用

这类应用的配合特点是内容一连、推荐麋集，，，，，，，，用户不需要自动寻找下一条内容 。。。。。。。。纵然开启深色模式，，，，，，，，屏幕仍可能由于寓目时长和内容刺激影响休息 。。。。。。。。以下20款可作为第一批限制工具 。。。。。。。。

  • 第1组：抖音、快手、西瓜视频、哔哩哔哩、腾讯视频 。。。。。。。。
  • 第2组：爱奇艺、优酷视频、芒果TV、YouTube、Netflix 。。。。。。。。
  • 第3组：抖音火山版、斗鱼、虎牙直播、央视影音、AcFun 。。。。。。。。
  • 第4组：Twitch、小红书、微视、皮皮虾、咪咕视频 。。。。。。。。

二、社交、社区和谈天应用：重点管理通知

社交应用纷歧定需要完全删除，，，，，，，，但夜间新闻、点赞、谈论和群聊提醒很容易让人重新拿起手机 。。。。。。。。对事情联系较多的人，，，，，，，，可以只保存电话、家人或紧迫联系人提醒，，，，，，，，其余通知统一延迟到早上 。。。。。。。。

  • 第1组：微信、QQ、微博、知乎、豆瓣 。。。。。。。。
  • 第2组：百度贴吧、马上、Soul、陌陌、探探 。。。。。。。。
  • 第3组：Telegram、WhatsApp、Messenger、Instagram、Facebook 。。。。。。。。
  • 第4组：X、Reddit、Discord、LINE、Snapchat 。。。。。。。。

三、游戏应用：不要只看游戏时长

竞技、多人联机、抽卡和使命型游戏更容易泛起“再玩一局”或“完成一样平常使命”的情形 。。。。。。。。深夜限制的重点不是判断某款游戏绝对有害，，，，，，，，而是阻止在临睡前举行高强度对局 。。。。。。。。需要保存游戏的，，，，，，，，可以把停用时间设在预计入睡前一小时左右 。。。。。。。。

  • 第1组：王者荣耀、清静精英、原神、崩坏：星穹铁道、英雄同盟手游 。。。。。。。。
  • 第2组：金铲铲之战、明日方舟、阴阳师、梦幻西游、第五人格 。。。。。。。。
  • 第3组：蛋仔派对、我的天下、Roblox、荒原乱斗、部落冲突 。。。。。。。。
  • 第4组：皇室战争、光·遇、使命召唤手游、火影忍者手游、崩坏3 。。。。。。。。

四、购物、外卖、旅行和新闻应用：阻止被暂时信息发动

这类应用的刺激水平因人而异 。。。。。。。。有人翻开购物软件只是盘问订单，，，，，，，，也有人会由于促销、直播、比价或新闻推送一连浏览 。。。。。。。。若你经常在床上购物、看新闻或搜索旅行信息，，，，，，，，建议将它们列天黑间限制规模；； ；；；；若只需使用订单、导航或紧迫服务，，，，，，，，可接纳单次解锁而不是全天禁用 。。。。。。。。

  • 第1组：淘宝、京东、拼多多、闲鱼、唯品会 。。。。。。。。
  • 第2组：得物、苏宁易购、美团、饿了么、盒马 。。。。。。。。
  • 第3组：携程旅行、飞猪、同程旅行、今日头条、腾讯新闻 。。。。。。。。
  • 第4组：网易新闻、汹涌新闻、百度、凤凰新闻、界面新闻 。。。。。。。。

五、音乐、阅读、知识和办公应用：凭证使用方法判断

音乐、听书和阅读应用有时能资助松开，，，，，，，，但若是一连亮屏、一直选歌、追更或审查谈论，，，，，，，，同样可能延伸苏醒时间 。。。。。。。。办公应用则要看事情是否必需在夜间完成 。。。。。。。。建议提前准备内容，，，，，，，，关闭推荐流和新闻提醒，，，，，，，，只管让手机屏幕在播放或阅读时熄灭 。。。。。。。。

  • 第1组：网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐、Apple Music 。。。。。。。。
  • 第2组：Spotify、喜马拉雅、蜻蜓FM、获得、微信心书 。。。。。。。。
  • 第3组：掌阅、番茄小说、起点念书、晋江文学城、Kindle 。。。。。。。。
  • 第4组：Notion、腾讯聚会、钉钉、飞书、Microsoft Teams 。。。。。。。。

深夜限制应用的详细做法

先处置惩罚推送，，，，，，，，再决议是否锁定应用

第一步是关闭锁屏通知、声音、震惊、红点和自动播放 。。。。。。。。关于短视频、社交和游戏，，，，，，，，再设置系统的专注模式、睡眠模式或应用使用限额 。。。。。。。。这样比纯粹翻开护眼模式更直接，，，，，，，，由于护眼设置主要影响显示效果，，，，，，，，不可阻止新闻和内容继续吸引注重力 。。。。。。。。

给自己保存须要功效

不要为了执行名单而关闭闹钟、电话、医疗提醒、身份验证、导航或家人联系功效 。。。。。。。�？？？？？？？？梢越ㄉ琛霸市砹怠泵�，，，，，，，，只让须要联系人在夜间提醒；； ；；；；购物、新闻和办公应用则只管改为早晨统一处置惩罚 。。。。。。。。

无法完全停用时，，，，，，，，使用低刺激替换方法

需要听内容时，，，，，，，，提前下载一段牢靠时长的音乐或音频，，，，，，，，关闭自动推荐和屏幕显示；； ；；；；需要阅读时，，，，，，，，设定章节或时间上限，，，，，，，，不在阅读历程中频仍切换应用 。。。。。。。。手机最好放在床边以外的位置，，，，，，，，镌汰下意识审查屏幕的机会 。。。。。。。。

护眼模式为什么不可解决所有问题

深色模式、降低亮度和夜览功效可以在情形较暗时镌汰耀眼感，，，，，，，，但它们不可缩短使用时间，，，，，，，，也不可消除一连刷屏、谈天期待、游戏输赢和新闻更新带来的注重力刺激 。。。。。。。。若泛起一连眼干、视物模糊、头痛或恒久入睡难题，，，，，，，，应镌汰夜间屏幕袒露，，，，，，，，并凭证症状追求专业资助 。。。。。。。。

校对：陈雅琳(FZlHHgmlPxhACBItHaE3fb6dpCj35Y)

责任编辑： 陈雅琳
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